健康のために運動をしたいけれど、「時間がない」「面倒くさい」でも、なんとかしたですよね。そんなあなたに、日常生活の”座る”を、体幹トレーニングに変える方法をご紹介します。
それは、バランスボールです。これを、椅子の代わりにすることで体幹が鍛えられます。椅子にするだけでなく、背中のストレッチやエクササイズにも使えます。
でも、通常のバランスボールは直径55cm前後のサイズが多くあり、とても大きいです。
置ける場所があっても、飽きて使わなくなると邪魔ですよね。空気を抜けば、邪魔にはなりませんが、また空気を入れて使うことがあるかどうか、悩むところです。
そんな悩みには、直径20cmぐらいのミニサイズのバランスボールがおすすめです。このページでは、ミニサイズのメリットと、トレーニング・エクササイズ方法の紹介、おすすめを紹介します。
目次
ミニサイズのバランスボールのメリット
ミニサイズのバランスボールのメリットは、大きくわけて3つあります。
- 場所を取らない
- ケガの危険性が低い
- 取り組みやすい
場所を取らない
まず「場所を取らない」は、通常のバランスボールと比べて、置き場所を取りません。
通常サイズは直径55cm前後なので、ミニサイズとは30cm以上違います。使うときも使わないときも、ミニサイズは邪魔になりません。
ケガの危険性が低い
次に「ケガの危険性が低い」ですが、これはバランスボールの上に座って、体幹を鍛えるトレーニングをした場合です。
通常サイズだと、座ってバランスを崩し後ろに倒れてしまったら、高さもあるため、ケガをしてしまいます。
その点ミニサイズはバランスを崩しても、低い位置なので、すぐに床に手が届き、ケガの危険性が低いのです。ただ、手をついたときの手首には注意が必要です。
取り組みやすい
最後は「取り組みやすい」です。あえて運動の時間を作らなくても、日常生活のちょっとした時間で使うことができます。
テレビを見ているとき、スマホをいじっているときなどに、まずは座ってバランスを取るところから始めてみてください。
ミニサイズを使った運動方法
バランスボールに座ってバランスを取ることにも慣れてきたら、ぜひ、ストレッチやトレーニング、エクササイズも試してほしいです。気軽にできるものをピックアップしてみました。
ストレッチ
接骨院の動画です。0:32からスタート
エクササイズ
フィットネスジムの動画です。0:40からスタート
トレーニング
パーソナルトレーナーの動画です。0:00からスタート
おすすめ5選
O&Ding バランスボール ミニタイプ
- 直径20cm
- 2個セット
- シルバー・パープル・ピンク・ブルー
直径が20cmと、大きすぎず小さすぎないちょうど良いサイズです。2個セットで、シルバー・パープル・ピンク・ブルーの4色展開です。
インストラクターをしている方の評判はよく、受講生や自分用として購入されるようです。
他にも、「空気を抜いて旅行に持って行く」というレビューも。旅先でのトレーニングだけでなく、飛行機や電車内でネックピローとして使っているそうです。
ただ、他の方のレビューを見ると、「膨らましても、栓をするまでに空気が抜ける」というのが数件あります。
逆流防止弁が付いていないため起こる現象ですが、きれいに空気が入った写真を上げている方もいるので、コツをつかめば問題なさそうです。
YUIOG バランスボール ミニタイプ
- 直径20cm
- 2個セット
- ピンク・パープル
上述のO&Dingと同じで、直径20cm2個セットで、ピンクとパープルの2色展開です。
レビューを確認すると、以前は3色3個セットで、大きさも大中小だったようです。もし、「3色3個セットがいい」という方はこちら「ヨガボール ミニサイズ 3個セット」をご確認ください。
色によって大きさが違うという感想もあり、複数個必要な場合は、色を揃えた方がよさそう。カラフルな色やゴムの厚さなどの評判はよく、個人使用であれば特に問題はなさそうです。
ALINCO(アルインコ) ヨガボール
- 直径15cm
- 1個
- ライトグリーン
紹介するものの中で一番小さい、直径15cmで1個入り、ライトグリーン1色です。
アルインコは、バランスボールだけでなく、フィットネスバイクや腹筋器具、エクササイズチューブなど、さまざまな自宅トレーニング器具を扱っています。
座って使うにはちょっと小さいかもしれませんが、リラックスツールとしての使い方もおすすめされています。ミニサイズには珍しく、ストローではなく空気入れが付いているのも特徴です。
peaces ミニ ヨガボール
- 直径20cm
- 3個セット
- パープル＆ピンク＆ブルー
直径20cmで3個セット、色はパープル＆ピンク＆ブルーと、3色3個セットです。
商品説明を見ると、3色全て20cmという書き方をされていますが、レビューを見ると「3つ全部サイズが違いました」とあるので、同じサイズで揃えたい方は注意が必要です。
ただ、「3つの部屋へ分散配置」や「家と会社で」など、場所を分けて使っている方は気にされなさそうです。
ミニ バランスボール
- 直径25cm
- 1個
- パープル・ピンク・ブルー（ランダム）
紹介した中では1番大きい、直径25cmで1個入り、色はパープル・ピンク・ブルーからランダムで。
手ごろな価格なので、「2個もいらない」「ちょっと試したい」方におすすめです。
おすすめ5選比較表
| 商品画像 |  |
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|---|---|---|---|---|---|
| 商品名 | O&Ding バランスボール | YUIOG バランスボール | ALINCO ヨガボール | peaces ミニ ヨガボール | ミニ バランスボール |
| 直径 | 20cm | 20cm | 15cm | 20cm | 25cm |
| 個数 | 2個 | 2個 | 1個 | 3個 | 1個 |
| 付属品 | 空気入れストロー・栓 | 空気入れストロー・栓 | 空気入れ・栓 | 空気入れストロー | 空気入れストロー |
| 耐荷重 | 150kg | 80kg | 記載なし | 80kg | 記載なし |
| 商品リンク | Amazonで見る | Amazonで見る | Amazonで見る | Amazonで見る | Amazonで見る |
まとめ
このページでは、ミニサイズのバランスボールを、通常サイズのバランスボールと比べたときのメリットと、ミニサイズのバランスボールを使った運動方法、ミニサイズのおすすめ5選を紹介しました。
ミニサイズは通常サイズに比べて、「場所を取らない」「ケガの危険性が低い」「取り組みやすい」、3つのメリットがあります。床に座っているとき、ソファに座っているときなど、日常生活に取り入れてみてください。
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