【初心者のための】ダンベルの選び方とおすすめ10選

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2020-04-01

2020-04-18

自宅と会社との往復のみで、休日も特に運動なんてしない、そんな毎日をおくっていると、「体力や筋力がなくなってきたな～」と感じませんか？　だからといって、わざわざ休日に外に出て運動するのも……なんて思っているなら、ぜひダンベルを使ったトレーニングをおすすめします。

とりあえず始めてみるなら、ダンベルが2個あればOK。トレーニングをするスペースも小さくてすみますし、ジャンプなどもしないので音もしません。

注意するのは自分に合ったダンベルを選ぶこと。合わないものを買って結局使わなく、お金を無駄にはしたくないですよね。合わないのを使い続けるのはケガの原因にもなります。

このページでは、「これから始めよう！」と思っている初心者のために、ダンベルの種類・選ぶポイントとおすすめを紹介します。

ダンベルの種類

まず、ダンベルの種類についてお話しします。ダンベルを大きく2つに分けると、重さの変えられる可変式と、重さの変えられない固定式があります。

可変式と固定式の中でもいろいろと種類があり、それぞれメリットとデメリットがあります。

可変式

可変式の特徴は、その名の通り、重さが可変であることです。重すぎるダンベルを買ってしまったとしても、おもりを減らすことで、ある程度ちょうどよい重さにできます。また、鍛える部位によって重さを変える場合も、可変式であれば1セットですみ、置き場所もとらないのもメリットです。

逆にデメリットは、重さを変えるのが面倒であること。ワンタッチで変えられるのもあるけれど、ちょっとお値段が高く、大きくて場所をとります。よくあるプレート式は、おもりであるプレートと棒（シャフト）が、ネジのようになっているため、外すまたは取り付けるため、くるくるくるくると回す必要があります。

種類

可変式のダンベルはプレートタイプが主流ですが、最近はダイヤル式も多く出てきました。パーソナルトレーニングジムでは、このダイヤル式を使っているところもあります。

固定式

固定式の特徴は、こちらもその名の通り、重さが固定であること。鍛える部位が決まっていたり、ダイエットのために軽い負荷でトレーニングをしたりするには、大きすぎず置き場所にも困らなくてよいです。

形や色の種類が豊富なのも、自分好みのものを探して楽しくトレーニングできます。

デメリットは、重さを変えるには、新しいダンベルを買う必要があること。増えると置き場所にも困りますし、結構邪魔です。重さの違うのが必要になったら、可変式を選択肢に入れてもよいと思います。

種類

最近の固定式は、ソフトタイプと呼ばれる、コーティングがされたタイプが人気です。ダンベル・鉄アレイといって思い浮かべるようなゴツイもの、ちょっと変わった形のケトルベル、昔流行った水を入れて使うウォータータイプなど。

ケトルベルは特殊ですが、固定式は種類が豊富です。

選び方

はじめてダンベルを買うのであれば、これだけは押さえておきたいポイントを紹介します。選び方の参考にしてみてください。

用途

まずは、用途を考えましょう。ダンベルを“どうやって”使いたいか、“どこを”鍛えたいか、運動不足解消のため、まずは軽くトレーニングをしたいなど。用途によって以降の選び方が変わってきます。

あなたは、ダンベルをどうやって使いたいですか？

可変or固定

用途を考えたら、次にダンベルのタイプを選びます。本格的に、いろいろな部位を鍛えたいなら可変式を。運動不足解消のためのダンベルなら、固定式を選ぶとよいでしょう。

重さ

次に重さです。男性は、片方10kgまでの可変式があれば一通りのトレーニングが自宅でできます。女性は、今後いろいろなトレーニングをしたいなら可変式で5kgまで。軽くトレーニングなら、固定式で1～2kgを。

固定式を買って「軽いな」と思ったら、動作をゆっくり行う”スロートレーニング”がおすすめです。軽くても、しっかり負荷をかけることができます。

材質

上述3点が決まったら、後は好みの材質を選べばOK。ダンベルの材質は主に3つです。

ラバー・ポリエチレン
クロームメッキ
アイアン

ラバー・ポリエチレンは、おもりがラバー（ゴム）・ポリエチレンで覆われていて、床に傷を付けないタイプ。クロームメッキは、おもりにクロームメッキが施されていて、見た目が格好よいタイプ。アイアンは、鉄そのものがむき出して、いかにも”ダンベル””鉄アレイ”といった見た目をしています。