運動を始めたときは「よし、やろう！」って勢いで少しは続きますが、そのうちめんどうになってやめちゃうんですよね。
私もウォーキングを始めたときは習慣化なんて考えず、勢いでシューズやウェアを揃えて外へ飛び出しましたが、文字通り三日坊主で終わってしまいました。
運動との相性もあると思いますが、今は運動を習慣化できていて、毎日家の中で何かしらの運動を行っています。
このページでは、運動を続けるならモチベーションよりも習慣化をオススメする理由と、習慣化のコツを3つお伝えします。
ぜひ自分に合った習慣化方法を見つけてみてください。
目次
運動を続けるのにモチベーションより習慣化がオススメな2つの理由
運動を続けるためには、モチベーションより習慣化がオススメな理由を2つお話しします。
1.モチベーションは上がったり下がったりして安定しない
1つ目は、“モチベーションは上がったり下がったりして安定しない”です。
モチベーションは、何かを始めるときにはとても強い原動力となってくれます。ですが、何かを続けるときには、浮き沈みがあっては難しいですよね。
例えば「運動しよう！」って思った矢先、上司から仕事の連絡があったり。前日にパートナーとケンカしてそのまま引きずってたり。
ちょっとしたことでもモチベーションは下がってしまって、運動どころか動くのすらめんどうくさくなるなんてことも……。
上がったり下がったりと、浮き沈みあって安定しないモチベーションは、続ける原動力には向いていないのです。
2.習慣になればモチベーションに関係なく続けられる
2つ目は、“習慣になればモチベーションは関係なく続けられる”です。
よく例え話に上がるのが「歯磨き」です。歯磨きは「よし、やろう！」とモチベーションを上げなくてもできますよね。
逆に、モチベーションが下がっていても「食事したから磨こう」ってなりますよね。
運動もそのレベルで習慣になればこっちのものです。
上述の例え話のように、上司から連絡が来ようが、パートナーとケンカしていようが、習慣化してしまえばなんてことなく運動が続けられるんです。
習慣化するなら意識しておきたい3つのこと
習慣化の仕方はいろいろありますが、ここでは3つお話しします。
- 小さく始めてみる
- 今ある習慣にくっつけてみる
- 毎日やらなくても気にしない
1.小さく始めてみる
1つ目は、“小さく始めてみる”です。
モチベーションが上がっている始めのころは、目標も大きくなりがちです。
「毎日スクワット30回、腹筋30回、腕立て伏せ30回」や「毎日ウォーキング10km」などなど。
1,2日もしくは3日まではできるかもしれませんが、残念ながらだいたいが続かないですよね。
なので、まずは小さく始めてみてください。スクワット1回だけでも、ウォーキングなら家を1周とか。家での運動なら、ヨガマットを敷くだけでもOK。
自分が続けられる大きさを見つけて、少しずつカラダを慣らしてみてください。
2.今ある習慣にくっつけてみる
2つ目は、“今ある習慣にくっつけてみる”です。
人の1日の行動は、約4割が習慣でできていると言われています（参考：アメリカデューク大学の学者が2006年に論文を発表）。
その日々の習慣に運動をくっつけることで、習慣化しやすくなります。
if-thenプランニングとも呼ばれます。○○をしたら運動をする。この○○に今ある習慣を当てはめます。
例えば、「歯磨きをしたらスクワットをする」、「寝る前にヨガをする」などです。
このとき、1つ目でお話しした“小さく始めてみる”も取り入れると、習慣化しやすくなります。
3.毎日やらなくても気にしない
3つ目は、“毎日やらなくても気にしない”です。
“続ける＝毎日やる”じゃないんです。3日坊主でもいいんです。
例えば、3日やって1日休んで、また3日やって1日休む。これを続けると1年で約273日になります。
1年で273日もやっていれば、十分凄いですよね！
毎日やっているほうが“続いている”感じはしますが、カンペキを目指すと1日やらなかっただけで「ダメだ……」と、翌日からやらなくなってしまうキケンがあります。
ぜひうまく休息を取り入れて、「毎日じゃなくてもいい」を自分に許してあげてください。
まとめ
何かを始めるときには強い原動力となるモチベーションが大事ですが、続けるにはモチベーションよりも習慣化がオススメです。
習慣化をオススメする理由は2つです。
- モチベーションは上がったり下がったりして安定しない
- 習慣になればモチベーションに関係なく続けられる
そして、習慣化をするために意識する3つのこともお話ししました。
- 小さく始めてみる
- 今ある習慣にくっつけてみる
- 毎日やらなくても気にしない
ぜひ歯磨きのように運動も習慣化して、不調のないカラダを手に入れましょう。