「運動をする時間がない！」社会人なら通勤を活用しよう

時間がないなら、日常生活そのものを運動にし、休みの日には5分でもいいから時間を作って運動を取り入れてみてください。

このページでは、日常生活を運動にするのをオススメする理由と、日常生活を運動にしやすい7つの具体的な行動と、休みの日の5分を作りやすい5つの行動をお伝えします。

ぜひあなたの日常生活に当てはめて、想像しながら読んでみてください。

読み終わるころにはきっと、何かしら行動に移したくなっていることを願っています。

運動をするように日常生活をするのがオススメ

「運動をする時間がない」と嘆くあなたには、運動をするように日常生活をするのをオススメします。

今まで時間がなくて運動をしてこなかったのに、急にジムに入会しても続けるのは難しいですよね。

だったら、まずは日常生活そのものを運動にしてしまいましょう。

運動にしやすい7つの行動

運動にしやすい、日常生活の7つの行動をお伝えします。

1. 階段を使う
2. 一駅歩く
3. 早足で歩く
4. 歩く・座る姿勢をよくする
5. ロングブレスをする
6. カーフレイズをする
7. 寝る前にヨガをする

1.階段を使う

1つ目、定番中の定番「階段を使う」です。

普段エレベーターやエスカレーターを使っている場所を、階段で上り下りしましょう。

駅や仕事場、スーパーなどで、何気なく使っているはずです。

2.一駅歩く

2つ目も定番ですね「一駅歩く」です。

電車やバスでいつも降りる駅やバス停の1個手前で降りて、目的地まで歩きましょう。

会社から定期代が出ていると、もったいない気持ちにもなっちゃいますが、日常生活を運動にするためグッとこらえましょう。

3.早足で歩く

3つ目、「早足で歩く」です。

ランニングやウォーキングをする時間をとるのが難しいなら、いつもの移動を早足で行いましょう。

移動時間も短くなりますし、運動もできて一石二鳥ですね。

4.歩く・座る姿勢をよくする

4つ目、「歩く・座る姿勢をよくする」です。

気付くと背中が丸まったまま歩いていたり座っていたり、猫背になっているなら改善するチャンスです。

猫背は放置していてもいいことないので、これを機に見直してみてください。

フォームローラーで猫背を改善する記事はこちらです「フォームローラーで猫背の改善を。使い方と日常生活3つの注意点」。

5.ロングブレスをする

5つ目、「ロングブレスをする」です。

一時期話題になった長く強い深呼吸。しっかりと実践することでインナーマッスルを鍛えられます。

本家Webサイトでやり方を確認してから、ぜひ実践してみて下さい。（本家Webサイト「ロングプレストは」）。

6.カーフレイズをする

6つ目、「カーフレイズをする」です。

カーフレイズは、ふくらはぎを鍛えるトレーニングです。第二の心臓ともいわれるふくらはぎを鍛えて損はありません。

歯磨きの最中でも比較的やりやすいトレーニングです。やり方の動画を貼っておきます。

7.寝る前にヨガをする

最後7つ目、「寝る前にヨガをする」です。

ヨガって、カラダが柔らかくないとできないんじゃないの？

と思われるかもしれませんが、カラダが硬くてもできるポーズはあるんです。

ポーズがわかりやすいページ（ヨガジャーナルオンライン「ヨガポーズ集」）があったので、できそうなのを探してみて下さい。

まずはできるところから、小さくてもいいので始めてみてください。

最初からあれもこれもと始めると、結局何もできなくなってしまいます。

「今日は歩くときの姿勢をよくしよう」「明日は移動が多いから早足で移動しよう」など、1日1つから実践してみてください。

5分の運動時間を作りやすい5つの行動

休みの日の運動時間を作りやすい、5つの行動をお伝えします。

1. 朝起きたとき
2. 歯磨きのとき
3. トイレに行ったとき
4. お風呂に入るとき
5. 寝るとき

1.朝起きたとき

1つ目、「朝起きたとき」です。

起き抜けなのでハードな運動ではなく、ヨガなどゆっくりした運動がオススメです。

2.歯磨きのとき

2つ目、「歯磨きのとき」です。

歯磨きをする前や後の5分で、なにか運動を習慣化できると続けやすいです。

歯磨きの最中は、カーフレイズでふくらはぎを鍛えるのも忘れずに。

3.トイレに行ったとき

3つ目、「トイレに行ったとき」です。

毎回5分を作るのは大変なので、「お昼ご飯の後」「朝食の後」など、「いつの」も決めてしまうのがオススメです。

4.お風呂に入るとき

4つ目、「お風呂に入るとき」です。

お風呂に入る前なので、しっかりと汗をかく運動を取り入れるのに最適です。

5.寝るとき

最後5つ目、「寝るとき」です。

ヨガやストレッチがオススメです。ぐっすり眠るのに適したヨガのポーズやストレッチもあります。

最初はどこか1箇所で5分を作ることを意識してみてください。

朝昼晩の歯磨き3回それぞれで5分をとるのは素晴らしいですが、無理のない範囲で始めてくださいね。

最初はちょっと物足りないぐらいが続けるコツです。

まとめ

このページでは、日常生活を運動にするオススメの理由と、運動にしやすい行動、運動の時間を作りやすい行動をお伝えしました。

日常生活を運動にするオススメの理由は、急にジムに通っても続けるのは難しいためでした。

日常生活の中で運動にしやすい行動は7つ。

1. 階段を使う
2. 一駅歩く
3. 早足で歩く
4. 歩く・座る姿勢をよくする
5. ロングブレスをする
6. カーフレイズをする
7. 寝る前にヨガをする

日常生活の中で、運動をするための5分を作りやすい行動は5つでした。

1. 朝起きたとき
2. 歯磨きのとき
3. トイレに行ったとき
4. お風呂に入るとき
5. 寝るとき

忙しくてもできることはあります。ぜひ、取り入れられるものから取り入れてみて下さい。