通常のバランスボールは大きすぎる! それなら半球型がおすすめです。

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2020-05-10
2020-05-25

バランスボールは、体幹トレーニングやストレッチにちょうど良いですが、結構大きくて邪魔になりますよね。天井の角に収納する方法もありますが、落ちてくると危ないです。

バランスボールの使用目的が、ストレッチではなく体幹トレーニングなら、通常の球体型ではなく、半球型がおすすめです。直径が60cm前後があるので、それなりに大きいですが、高さは25cmぐらいなので、使わないときは立てておけます。

このページでは、半球型バランスボールの特徴とおすすめのトレーニング方法、ランキングを紹介します。

半球型のバランスボールとは?

“バランスボール”と聞いて、多くの人が頭に浮かべる、球体型のボール。これを、半分に切って、切った面に平らな板を付けたような物が、半球型のバンスボールです。

一番の特徴は、球面と平面どちらを上にするかで、エクササイズやトレーニングの難易度を変えられること。球面よりも平面を下にする方が、安定感があります。

使わないときは立てておけるので、球体よりも場所を取りません。

おすすめのトレーニング方法

バランスボールの上に乗ってスクワット。バランスボールに手をついてプランク。など、通常のトレーニングに+αでバランスボールを使うのもいいですが、どうせなら、もっと全身を動かしたいですよね。

でも、日本のwebサイトでは、半球型のバランスボールの情報があまりありません。そこで海外を調べて見ると、多くの動画があることがわかりました。その中から、3つの動画を紹介します。

エクササイズは27秒から4分15秒までなので、3分48秒と短いですが、両面を使用し多彩な動きができるので、初めてにはおすすめです。

エクササイズは30秒から7分8秒までの6分38秒です。比較的腹筋が鍛えられる動作を多く取り入れています。

エクササイズは46秒から11分38秒までの10分58秒です。上述2つとは違い、動画を流しながら一緒にというのではなく、ひとつひとつのエクササイズを紹介していくものです。ですが、バランスボールを持ち上げたり、ランジからのキックなど、「もっといろいろなエクササイズを知りたい」なら、ぜひご覧ください。

ランキング5選

EVERYMILE バランスボール

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  • 58×25cm
  • 5kg
  • 空気入れ有り

レッド・ブラック・ブルーの3色で、性能は同じです。耐荷重量は150kgと低いですが、ダンベルや器具を使用しなければ問題なく使えます。

バランスボール

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  • 62×25cm
  • 7kg
  • 空気入れ有り

直径が62cmと大きめで、重さも7kgあります。持ち上げるエクササイズでは、しっかりとトレーニングができそうです。

ボディバランスドーム

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  • 60×25cm
  • 4.6kg
  • 空気入れ有り

紹介する中では一番軽い4.6kgです。22種類のトレーニング方法を紹介したマニュアルも付いています。

PROIRON バランスボード

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  • 60×20~23cm
  • 5kg
  • 空気入れ有り

ブルー・パープル・ブラックの3種類。色によって球面の表面部分が違います。パープルはイボイボがあり、一風変わったタイプです。

BOSU(ボス) バランストレーナー

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  • 65×22~23cm
  • 6kg
  • 空気入れ有り

動画で使用されているバランスボールです。アメリカの商品で、並行輸入品のみの取り扱いです。他とは違い、エクササイズバンドは付いていませんが、マニュアル・ガイドブック・DVDが付いています(英語です)

ランキング5選の比較表

商品画像
商品名 EVERYMILE バランスボール バランスボール ボディバランスドーム PROIRON バランスボード BOSU バランストレーナー
直径×高さ 58×25cm 62×25cm 60×25cm 60×20~23cm 65×22~23cm
重さ 5kg 7kg 4.6kg 5kg 6kg
空気入れ 有り 有り 有り 有り 有り
付属品 バンド バンド バンド・マニュアル バンド マニュアル・DVD
耐荷重 150kg 300kg 400kg 300kg 130kg
商品リンク Amazonで見る Amazonで見る Amazonで見る Amazonで見る Amazonで見る

まとめ

このページでは、半球型バランスボールの特徴が“使用する面で難易度を変えられる”、“立てておくことができる”ことをお伝えしました。

次に、半球型バランスボールを使用したトレーニング方法の動画、最後にランキングの紹介をしました。

「今のトレーニングに飽きてきた」、「ちょっと変わったトレーニングがしてみたい」でも「バランスボールを置く場所がない」なら、半球型バランスボールを検討してみてください。

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