運動量は減ったのに食べる量が変わらないと、お腹周りが気になってきますよね。以前だったら、食べる前のお腹はもうちょっと平らだったはずなのに……！ と。
腹筋は元々6つに割れていて、その上に脂肪があって見えないだけなので、腹筋を鍛えて本来のお腹に戻したいですね。
通常の腹筋運動でも良いですが、道具があるとテンションが上がるなら、お手軽な腹筋ローラーがおすすめです。
このページでは、腹筋ローラーのメリットと種類、選び方とおすすめ、使い方の紹介をします。
メリット
腹筋ローラーのメリットを5つご紹介します。
腹筋だけじゃない、上半身も鍛えられる
1つめは「腹筋だけじゃない、上半身も鍛えられる」です。
腹筋ローラーを転がして腕を伸ばしたときには、腹筋だけでなく腕や肩にも負荷がかかるため、鍛えることができます。
腹筋が弱い状態で腕を伸ばしきると、腕や肩を痛めるので、その場合はローラーを転がす距離を調整して下さい。
超初心者から上級者まで使用できる
2つめは「超初心者から上級者まで使用できる」です。
膝を床に付けた状態から腹筋ローラーを転がして、自分の限界が来たところで戻す「膝コロ」、立った状態から腹筋ローラーを転がす「立ちコロ」と、初心者や上級者まで使用できます。
そのほか、超初心者には「膝コロン」という、膝をついて腹筋ローラーを転がし、そのまま戻らないで、ゆっくり床に倒れる使い方もあります。
腹筋運動器具にしてはコンパクト
3つめは「腹筋運動器具にしてはコンパクト」です。
一時期、テレビショッピングによく登場した腹筋運動補助器具などに比べると、とてもコンパクトです。
- 腹筋ローラー：幅30cm×ローラー径15cm
- 一時期流行った腹筋運動補助器具：幅55cm×高さ38cm×奥行き52cm
スプリングが内蔵された、アシスト機能付きはもう少し大きいですが、それでも、運動器具としては小さい方だと思います。
ハンドルが取り外せ、収納時さらにコンパクトにできるタイプもあります。
手頃な価格
4つめは「手頃な価格」です。
1,000円ぐらいから、高い物だと5,000円までありますが、大体1,200～2,500円ぐらいまでの価格帯です。
上述した他の腹筋運動補助器具が9,000円前後なのと比較しても、試しやすい価格と言えます。
比較的少ない回数で腹筋に効く
最後は「比較的少ない回数で腹筋に効く」です。
普通の腹筋運動だと、腹筋に効かせるよりも先に、腰が痛くなって終了することがあります（経験談）
その点、腹筋ローラーはしっかりと腹筋に効かせられるので、少ない回数で終了してもOKです。
フォームに気をつける必要はありますが、特に初心者は普段使わない腹筋にダイレクトに効かせられます。
腹筋ローラーの種類
腹筋ローラーと聞いて思い浮かべるのは、車輪に棒が刺さっている、シンプルなタイプではないでしょうか。
最近では、車輪が4つのものやアシスト機能が付いたものまであります。
一輪
車輪が1つのものです。バランスが取りにくく、難易度は高め。
二輪
最近主流の、車輪が2つのタイプ。一輪に比べると安定感はあります。
実は、二輪でも中央に車輪2つではなく、左右に2つ付いているものがあります。これは、両手で1つではなく、片手で1つずつ使うタイプで、大胸筋にも効かせられる上級者用となります。
三輪・四輪
小さめの車輪が前後についた、車輪が3,4つのタイプです。二輪でもぐらついてやりにくいという方へおすすめのタイプ。
ストッパー付き
腹筋ローラーに付いているタイプと、独立したストッパーのものがあります。腕の伸ばしすぎを防ぐことができますが、止めるのにちょっとしたコツが必要です。
アシスト機能付き
内蔵されたスプリングによって、戻ってくるときにアシスト機能が働くタイプです。
普通のだと「戻ってこれなくてモチベーションが続かない」「立ちコロで戻ってこれない」方に向いています。
腹筋ローラーの選び方
「いろいろな種類があるのはわかったけれど、じゃぁ自分にはどれが良いのか？」にお答えする選び方です。
超初心者
「腹筋運動すら怪しいんだけど……」という超初心者には「アシスト機能付き」がおすすめです。
内部のスプリングが伸びきったときにブレーキにもなり、転がりすぎることもなく安心です。
安定性
「一輪や二輪だとぐらついて、バランスを取るのに気を使って腹筋に集中できない」方には、三輪や四輪がおすすめ。
安定感があって物足りないという声もありますが、まずは腹筋に集中して続けることが大事だと思います。
収納・持ち運び
出しっぱなしにしたくなかったり、持ち運びたかったりするなら、ハンドルが外せる物がおすすめです。
ハンドルが外せても車輪が大きいとかさばります。ただ、車輪が小さくコンパクトな物は、負荷も強いので注意が必要です。
音を出したくない
階下や周りに迷惑をかけたくないなら、静音性の高いものを。車輪が柔らかい素材でコーティングされていると音は静かです。
ただ、表面がデコボコしていると、回転するたびにガタガタと音がするので、表面を確認して下さい。
フローリングでやる
使用する場所がフローリングの場合は、膝を保護するマット付きのものや、ヨガマットなどを敷いてやるのがおすすめです。
そのままだと、腹筋よりも膝が痛くなってしまいます。また、フローリングの素材や腹筋ローラーの車輪素材によっては、傷やローラーの跡が付くこともあります。
おすすめの腹筋ローラー3選
ボディテック
ポチップ
ランキング上位の腹筋ローラーです。飾りっ気なくシンプルイズベスト。「とりあえず試してみたい」なら問題ないでしょう。
レビューでよく「チープ」と言われていますが、外で誰かに見せるわけではないので、問題ないと思います。ただ、「格好良くないとモチベーションが維持できない」のであれば、ブランド物をおすすめします。
Reodoeer
天然ゴム使用のため、他の2つより重めな700gの腹筋ローラーです。
静かなのと、安っぽくないのが高評価です。グリップ素材も天然ゴムを使用しているので、しっかりと握りたい方向け。
adidas
ポチップ
スポーツ用品大手のアディダスから出ている腹筋ローラーです。
一輪タイプのため、ある程度身体を鍛えている方向けですが、とにかく「格好良くないとモチベーションが上がらない」方にも。ただその場合は「膝コロン」からの使用をおすすめします。
また、車輪がデコボコしているため、転がすときの音が気になることも。ヨガマットがあると安心です。
おすすめの腹筋ローラー比較表
| 商品画像 |  |
 |
 |
|---|---|---|---|
| 商品名 | ボディテック | Reodoeer | adidas |
| 大きさ（cm） | 30×15 | 31×16 | 29.5×18 |
| 重さ(g） | 360 | 700 | 485 |
| 耐荷重（kg） | 200 | 記載なし | 記載なし |
| タイヤ素材 | EVA | 天然ゴム | TPR |
| グリップ素材 | 高密度発泡スポンジ | 天然ゴム | ソフトグリップ |
| 付属品 | 膝保護マット | 膝マット（TPE） | なし |
| マットサイズ（cm） | 記載なし | 34×17×1（変形） | 記載なし |
| 組み立て | あり | あり | あり |
| 商品リンク | Amazonで見る | Amazonで見る | Amazonで見る |
正しい使い方
腹筋ローラーには、取扱説明書が付いていないものもあります。「こんな感じかな？」と見よう見まねでやると、腰を痛める可能性があるので注意が必要です。
腹筋ローラーの基本的な使い方3つに関して、わかりやすい動画を見つけたので、参考にしてみて下さい。
「膝コロ」
最初はこれくらいの伸ばしから
「立ちコロ」
膝コロができるようになっても、立ちコロのハードルは高いので
「膝コロン」
まとめ
このページでは、腹筋ローラーのメリットと種類、選び方とおすすめ、正しい使い方を紹介しました。
メリットは「腹筋だけじゃない、上半身も鍛えられる」「超初心者から上級者まで使用できる」「腹筋運動器具にしてはコンパクト」「手頃な価格」「比較的少ない回数で腹筋に効く」の5つ。
種類は「一輪」「二輪」「三輪・四輪」「ストッパー付き」「アシスト機能付き」の5種類。
選び方は「超初心者」「安定性」「収納・持ち運び」「音を出したくない」「フローリングでやる」から、自分が何を重視するか考えてみてください。